Hesap Araçları
| Yaş Grubu | Profilaksi/idame dozları | Eksiklik Tedavisi (günlük)** | Eksiklik Tedavisi (aylık) | Tedavi ve profilakside maksimal doz |
|---|---|---|---|---|
| Yenidoğan | 400 I.U./gün (10 mcg/gün) | 1000 I.U./gün (25 mcg/gün) | Yok | 1000 I.U./gün (25 mcg/gün) |
| 1 ay- 1 yaş | 400 I.U./gün (10 mcg/gün) | 2000-3000 I.U./gün (25 mcg/gün) | Yok | 1500 I.U./gün (37,5 mcg/gün) |
| 1-10 yaş | 400-800* I.U./gün (10-20 mcg/gün) | 3000-5000 I.U./gün (75-125 mcg/gün) | Yok | 2000 IU/gün (50 mcg/gün) |
| 11-18 yaş | 400-800* I.U./gün (10-20 mcg/gün) | 3000-5000 I.U./gün (75-125 mcg/gün) | Yok | 4000 I.U./gün (100 mcg/gün) |
| ≥18 yaş (erişkin) | 600-1500 I.U./gün (15-37,5 mcg/gün) | 7000-10.000 I.U./gün (175- 250 mcg/gün) | 50.000 I.U./hafta (1250 mcg/hafta)*** | 4000 I.U./gün (100 mcg/gün) |
** 6-8 haftaya kadar kullanılabilir.
***Günlük yerine haftalık doz uygulanmak istenirse 50.000 I.U. tek seferde haftalık doz olarak 6-8 haftaya kadar kullanılabilir.
D Vitamini: Normal Aralığı ve Günlük Alım Miktarı
D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzda üretilebildiği gibi, besinlerden ve takviyelerden de alınabilir. D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonu ve diğer birçok önemli vücut fonksiyonu için gereklidir.
D Vitamininin Vücuttaki Başlıca Rolleri
D vitamininin vücuttaki başlıca rolleri şunlardır:
- Kemik sağlığını korumak: D vitamini, kalsiyumun emilimine ve kemik oluşumuna yardımcı olur. D vitamini eksikliği, raşitizm (çocuklarda) ve osteoporoz (yetişkinlerde) gibi kemik hastalıklarına yol açabilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek: D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. D vitamini eksikliği, enfeksiyonlara yakalanma riskini artırabilir.
- Kas fonksiyonunu desteklemek: D vitamini, kasların güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğüne ve kas ağrılarına yol açabilir.
- Diğer vücut fonksiyonlarını desteklemek: D vitamini, kalp sağlığını, ruh halini, ruhsal sağlığı ve diğer birçok vücut fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.
D Vitamini Normal Aralığı
D vitamini seviyeleri, mililitre başına nanogram (ng/mL) olarak ölçülür. Yetişkinlerde, 20-50 ng/mL arasında bir D vitamini seviyesi, sağlıklı kemikler ve diğer vücut fonksiyonları için yeterli kabul edilir. 12 ng/mL’nin altındaki D vitamini seviyeleri, D vitamini eksikliği olarak kabul edilir.
Bebeklerde ve çocuklarda D vitamini normal aralığı aşağıdaki gibidir:
- 0-12 ay: 20-30 ng/mL
- 1-13 yaş: 20-50 ng/mL
Yaşlılarda D vitamini normal aralığı aşağıdaki gibidir:
- 71-75 yaş: 20-50 ng/mL
- 76 yaş ve üzeri: 20-70 ng/mL
D Vitamini Günlük Alım Miktarı
D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişinin sağlık durumuna göre değişir.
- Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 600 IU’dur.
- 71 yaş ve üzeri yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 800 IU’dur.
- Hamile ve emziren kadınlar için önerilen günlük D vitamini alımı 600 IU’dur.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Kas ağrıları
- Eklem ağrıları
- Düşme riskinin artması
- Kemik ağrıları
- Kemik deformasyonları
- Diş çürükleri
- Kronik enfeksiyonlar
- Depresyon
D vitamini eksikliğiyle ilişkili hastalıklar nelerdir?
D vitamini eksikliği, vücudunuzun kemikleri, bağışıklık sistemi ve diğer önemli vücut fonksiyonlarını düzgün bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu D vitaminini almaması durumudur. D vitamini eksikliği, dünya çapında yaygın bir sorundur ve birçok farklı sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir.
D vitamini eksikliğinin neden olduğu en yaygın hastalıklar şunlardır:
- Kemik sağlığı sorunları: D vitamini, kemiklerin sağlıklı kalmasına ve büyümesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, raşitizm (çocuklarda) ve osteoporoz (yetişkinlerde) gibi kemik hastalıklarına yol açabilir.
- Bağışıklık sistemi sorunları: D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. D vitamini eksikliği, enfeksiyonlara yakalanma riskini artırabilir.
- Kas sorunları: D vitamini, kasların güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğüne ve kas ağrılarına yol açabilir.
- Diğer sağlık sorunları: D vitamini eksikliği, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer sağlık sorunları ile de ilişkilendirilmiştir.
D Vitamini Eksikliğini Önlemek İçin Ne Yapılabilir?
D vitamini eksikliğini önlemek için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Güneş ışığına maruz kalmak: D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Güneş ışınlarına güneşin dik geldiği saatlerde, yüzünüz ve kollarınız açık olacak şekilde 10-15 dakika güneşlenmek günlük D vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yarısını karşılayabilir.
- D vitamini içeren besinler tüketmek: D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya), yumurta sarısı, süt ürünleri, mantar ve güçlendirilmiş tahıllar yer alır.
- D vitamini takviyesi almak: Güneş ışığına maruz kalmak veya D vitamini içeren besinler tüketmek yoluyla yeterli D vitamini alamayan kişiler, doktor tavsiyesi ile D vitamini takviyesi alabilirler.
D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini, doğal olarak çok az besinde bulunur. Bu nedenle, bazı gıdalara takviye yapılır. D vitamini açısından zengin gıdalar şunlardır:
- Yağlı balıklar: Somon, uskumru, sardalya, ton balığı, kılıç balığı gibi yağlı balıklar, D vitamini açısından en zengin besinlerdir. 3 ons (85 gram) somon, günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık iki katını karşılar.
- Yumurta sarısı: Yumurta sarısı, D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Bir büyük yumurta sarısı, günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar.
- Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Ancak, süt ürünleri genellikle az yağlı veya yağsız şekilde satılır. Bu nedenle, D vitamini seviyeleri daha düşük olabilir.
- Mantarlar: Bazı mantarlar, D vitamini açısından doğal olarak zengindir. Güneş ışığına maruz kalan mantarlar, özellikle D vitamini açısından zengindir.
- Güçlendirilmiş tahıllar: Bazı tahıllar, D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Örneğin, güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, günlük D vitamini ihtiyacının önemli bir bölümünü sağlayabilir.
D vitamini depolanmasını sağlayan elementler hangileridir?
D vitamini, yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağ dokusunda depolanır. D vitamini depolanmasını sağlayan başlıca elementler şunlardır:
- Kalsiyum: Kalsiyum, D vitamininin kemiklerde depolanmasında önemli bir rol oynar. D vitamini, kalsiyumun emilimini ve kemik oluşumunu destekler.
- Magnezyum: Magnezyum, D vitamininin karaciğerde depolanmasında önemli bir rol oynar. D vitamini, magnezyumun emilimini ve kullanımını destekler. Dirençli D vitamini eksikliğinde magnezyum eksikliği ekarte edilmelidir.
- Çinko: Çinko, D vitamininin böbreklerde depolanmasında önemli bir rol oynar. D vitamini, çinkonun emilimini ve kullanımını destekler.
- K vitamini: D vitamini, K vitaminine bağımlı proteinlerin üretimini destekler. K vitaminine bağımlı proteinler, kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliği, K vitaminine bağımlı proteinlerin üretimini azaltabilir ve bu da kanama riskini artırabilir. K vitamini, D vitamininin kalsiyumun emilimine ve kemik oluşumuna yardımcı olma yeteneğini artırabilir.
Sonuç olarak, D vitamini sağlıklı kemikler, bağışıklık sistemi ve diğer vücut fonksiyonları için gerekli olan önemli bir vitamindir. D vitamini eksikliğini önlemek için güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini içeren besinler tüketmek ve doktor tavsiyesi ile D vitamini takviyesi almak önemlidir.
